T02M16 / L’estiu és per desconnectar?

EL CONCEPTE. Detox digital

El detox digital és una desconnexió conscient i temporal de dispositius electrònics com telèfons mòbils, ordinadors, tauletes i xarxes socials. L’objectiu principal és reduir el temps d’ús d’aquests dispositius per tal de millorar la salut mental, física i emocional. Això pot incloure desactivar notificacions, establir períodes sense tecnologia o fins i tot deixar els dispositius completament fora de l’abast durant un període determinat.

Efectes saludables

En resum, el detox digital durant l’estiu permet desconnectar de les demandes constants de la tecnologia i reconnectar amb un mateix, amb els altres i amb l’entorn. Aquesta pausa pot tenir efectes profundament beneficiosos en la salut i el benestar general.

1. Desconnexió i relaxació:
   • Alliberar l’estrès: La constant connexió a dispositius pot augmentar els nivells d’estrès i ansietat. Desconnectar permet a la ment relaxar-se i reduir aquesta tensió.
   • Millorar el son: L’exposició a la llum blava dels dispositius abans de dormir pot interferir amb el ritme circadiari (processos bioquímics, fisiològics o de comportament) i la qualitat del son. Un detox digital pot ajudar a establir millors hàbits de son.
2. Millorar les relacions personals:
   • Temps de qualitat amb amics i família: Estar constantment connectat pot interferir amb les relacions personals. L’estiu és una època ideal per passar més temps amb éssers estimats sense les distraccions dels dispositius.
   • Presència en el moment: Desconnectar permet viure el present de manera més plena, gaudint de les experiències sense interrupcions digitals.
3. Beneficis per a la salut física:
   • Activitat física: Reduir el temps d’ús dels dispositius fomenta un estil de vida més actiu. L’estiu és perfecte per practicar esports, caminar o simplement gaudir de la natura.
   • Menys fatiga ocular i postural: L’ús excessiu de pantalles pot causar fatiga ocular i problemes de postura. Un detox digital pot alleujar aquests símptomes.
4. Aprofitar el bon temps:
   • Activitats a l’aire lliure: L’estiu ofereix moltes oportunitats per gaudir de l’exterior. Desconnectar ajuda a aprofitar aquestes activitats al màxim.
   • Nous hobbies: És un bon moment per descobrir nous interessos i activitats que no impliquen tecnologia, com la jardineria, la lectura o l’art.

Planificació del Detox Digital durant l’Estiu

Planificar un detox digital durant l’estiu et permetrà aprofitar el bon temps per desconnectar dels dispositius electrònics i reconnectar amb tu mateix, amb la natura i amb les persones que t’envolten.

1. Preparar-se abans de començar

1.1. Comença per informar els teus contactes amics i familiars

• Informa els teus amics i familiars de la teva intenció de fer un detox digital. Això els ajudarà a entendre que potser no estaràs tant disponible com de costum.
• Proporciona una manera de contactar-te per a urgències, com un telèfon fix o una adreça de correu electrònic que revisis ocasionalment.

1.2. Limita les distraccions i avisos

• Desactiva les notificacions innecessàries del teu telèfon i altres dispositius per reduir les distraccions.
• Utilitza el mode No Molesteu per evitar interrupcions durant les hores de desconnexió.

1.3. Estableix objectius clars

• Decideix quins són els teus objectius específics per al detox digital. Per exemple, millorar la qualitat del son, reduir l’estrès, passar més temps amb la família, etc.
• Estableix metes realistes i assolibles, com reduir l’ús del telèfon a 1 hora al dia o passar 2 hores a l’aire lliure diàriament.

2. Propostes d’activitats estiuenques sense tecnologia

2.1. Gaudeix de la natura

• Organitza sortides per fer excursions o senderisme en parcs naturals, muntanyes o boscos propers.
• Passa temps a la platja, al riu o la piscina, gaudint del sol, l’aigua i les activitats aquàtiques.

2.2. Activitats esportives

• Participa en esports i activitats físiques com com córrer, nedar, caminar o anar en bicicleta. (El Club Alba, n’organitza un el 27 de juliol!). L’exercici ajuda a reduir l’estrès i millorar l’estat d’ànim.
• Inscriu-te a classes de ioga o exercici a l’aire lliure per mantenir-te actiu i relaxat.

2.3. Activitats creatives

• Dedica temps a la jardineria, cultivant plantes, flors o un hort.
• Explora noves aficions i activitats creatives com pintar, fer treballs manuals, el bricolatge, aprendre a tocar un instrument musical o fer voluntariat.

2.4. Passa temps de qualitat en família i amb amics.

• Organitza nits de jocs de taula.
• Cuina àpats junts, provant noves receptes i gaudint del procés.
• Conversa sense interrupcions digitals.

2.5. Lectura i educació

• Tria alguns llibres i revistes que sempre has volgut llegir i dedica temps cada dia a la lectura. Això no només ajuda a desconnectar, sinó que també fomenta la concentració i la imaginació.
• Participa en tallers o cursos que t’interessin, com tallers de fotografia, cuina o idiomes.

3. Revisió i reflexió

3.1 Escriu un Diari de desconnexió

• Mantén un diari per anotar les teves experiències, sentiments i reflexions durant el detox digital.
• Revisa els teus objectius regularment i avalua el teu progrés. Ajusta les teves estratègies segons sigui necessari.

3.2. Avaluació de beneficis

• Reflexiona sobre els beneficis que has notat, com millores en la qualitat del son, reducció de l’estrès o més temps de qualitat amb la família.
• Considera la possibilitat d’incorporar algunes de les pràctiques de detox digital a la teva rutina diària, fins i tot després de l’estiu.

Estratègies addicionals

• Estableix un horari fix per utilitzar els dispositius electrònics. Per exemple, pots decidir no utilitzar el mòbil abans de les 9 del matí i després de les 8 del vespre.
• Defineix un límit diari per l’ús de dispositius, com ara un màxim de 2 hores al dia per a les xarxes socials.
• Fes pauses regulars durant el dia per allunyar-te de les pantalles. Per exemple, cada 60 minuts pren-te 10 minuts de descans.
• Designa espais a casa on no es permet l’ús de dispositius electrònics, com el dormitori o el menjador.

• Redueix les distraccions desactivant les notificacions no essencials.
• Utilitza el mode avió durant les hores de desconnexió per evitar interrupcions.

Implementar aquests consells pràctics t’ajudarà a desconnectar de la tecnologia de manera efectiva, permetent-te gaudir més del moment present i millorar el teu benestar general.

Apps i eines

Aplicacions que ajuden a monitorar i limitar el temps d’ús dels dispositius

• Temps d’Ús (iOS): Aquesta funció integrada en dispositius Apple permet monitorar l’ús del dispositiu, establir límits de temps per a apps específiques i programar temps de descans.
• Benestar Digital Funció d’Android que ajuda els usuaris a equilibrar les seves vides digitals mitjançant el seguiment del temps que dediquen a qualsevol aplicació en particular i establir períodes de desconnexió. Ves a la botiga
• Forest (app per a Android i Microsoft Firefox): Aquesta aplicació ajuda a mantenir-se concentrat i allunyat del telèfon plantant arbres virtuals. Si surts de l’app per utilitzar el telèfon, els arbres es moren.
• StayFocusd (extensió de Google Chrome i Microsoft Edge): Aquesta extensió limita el temps que pots passar en llocs web específics, ajudant-te a evitar distraccions. stayfocusd.com

Agafem l’agenda